[...] pracą, nauką, treningiem. ALRI - Venom Lean Dreams to propozycja skierowana do sportowców wszystkich dyscyplin, na każdym poziomie wytrenowania, a w szczególności w okresie redukcji tkanki tłuszczowej jako środek wspomagający ten proces i nocną regenerację. Preparat przeznaczony jest także dla osób obciążonych ciężką pracą, funkcjonujących w [...]
poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Krótkie wprowadzenie (jestem po bardzo dużej redukcji) - aerobami i interwałami, bez ciężarów. Od półtora miesiąca co drugi dzień robię trening obwodowy (rano) z MH, a po nim pół godziny aerobów. Co drugi dzień robię też rano, na czczo godzinę aerobów. Chcę zmienić trening, bo ten mnie już nudzi. [...]
[...] część ćwiczeń gdyż niestety ów asortyment nie jest zbyt bogaty; 100kg obciążenia, ławka prosta, skos i dół, 2x hantle, gryf prosty i gryf łamany. Aktualnie jestem po redukcji z której nie jestem do końca zadowolony ( była to 1-wsza redukcja w mojej karierze więc parę błędów zostało popełnionych ) niemniej część celów została osiągnięta, [...]
Witajcie Najpierw dla spokoju: 1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 po redukcji na bf okolo 13-14% 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: 68 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata powaznie z przerwami, poprzednio sporo ale stazem tego nie nazwe - bledy zywieniowe i treninogowe 6.DIETA BIALKO: 3-4 WEGLOWDANY: na poczatku cos kolo 3-4, pozniej zjazd [...]
[...] człowieka, i za szybko się w tym nie pogubiła,, obmyśliłem dla niej prostą zbilansowaną dietę, myślę że to wystarczy ;]wymiarów jej nie mam, ale każe zdjąć na początku redukcji wraz z wagą na czczo, zreszta dokładnie ją poinstruuje co gdzie i jak ;]. Więc myślałem na podstawie przelicznika 25x waga czyli wychodziło by 1400kcal, co jest [...]
[...] próby chudnięcia lecz nie dawały skutków, bo jak przychodził weekend zaczynał się szał jedzenia. Teraz jestem zdeterminowany ! A więc zaczynamy 1 odsłona - zaczynam od redukcji Wiek 11.08.1992 Waga 81kg Wzrost 175cm-178cm (nie jestem pewien bo nie mam gdzie tego sprawdzić) Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę [...]
Witam serdecznie. Od 3 października staram się dokonać dobrej redukcji tkanki tłuszczowej. Do około końca stycznia szło bardzo dobrze co pokazują zdjęcia 1 i 2, w miarę równych odstępach czasu traciłem podobną ilość wagi . Jakiś miesiąc temu wszystko stanęło w miejscu to znaczy waga nie spadła i jest równa 72kg, optycznie również nie mogę [...]
[...] to jasny i klarowny. Obecnie docinam bf do jak najniższego poziomu,żeby na sezon, startować bez zbędnego balastu. Wiek:18 lat Wzrost:175/6 Waga:Obecnie 75,na koniec powinno redukcji powinno być 72.5/73 kg na żylce. Suplementacja: Przed treningiem(woda) BCAA POWDER(bez smaku i najekonomiczniejsze) Kreatyna(CM3 lub KRE-ALKALYN) FAT TRANSPORTER [...]
[...] 2g na kg masy) Tłuszcz 109,7 (również chyba ok, 1g na kg masy, stosunek nasyconych, do jedo i wielonienasyconych 1/1/1) Cukry 176,55 (tutaj minimum to 2-3g na kg masa przy redukcji, wiec o 50 conajmniej za malo) Problemem jest to, że cały dzień chodze najedzony, a wręcz napchany. Może to ta kasza z posiłku nr 2 i 3 tak pęcznieje w żołądku. [...]
[...] moze bardziej ten brzuch zejdzie? Nie pytam o dawkowanie wiem ze to inna kwestia chce tylko wiedziec czy to wlasnie polaczenie tych dwoch sterydow podziala u mnie w strone redukcji nie masy;) jesli ktos naprawde zna sie na tym prosze o porade. Nie chce sluchac odpowiedzi od ludzi ktorzy gdzies tam podsluchali od kolesi na silowni co brac a co [...]
[...] STERYDOWE: brak 8. TRENING: push/pull/legs 3-4/week -> docelowy split jak przejdę na treningi 5/week 9. CEL CYKLU: rekompozycja - docelowe utrzymanie wagi przy początkowej redukcji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 30%? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] FBW Załączam przykładowe zdjęcia sylwetki – może coś pomogą (zdjęcia dziś z rana, bez pompy, spinki, przygotowania itp.). Od lutego chcę zabrać się porządnie za temat redukcji i powrotu do formy. Przygotowałem: - nowy plan treningowy – split, każda partia 2xtydzień, - dietę – ujemny bilans kaloryczny, tj. około 2200 kcal dziennie – 45% [...]
[...] MNIE MEZOCYKL 3cykle x 4 tygodnie] : MASA JAKOŚCIOWA/GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : splita przez 2 miechy potem 1miech redukcji ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: nic ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]
[...] waga: 95kg (w zimę tak masowałem, że doszło do 110 kg, oczywiście same mięśnie %-) cel: masa, jednak chciałbym bez zbędnego zalania się DIETA Obecnie jestem przy końcówce redukcji i jem ok 2500kcal, czyli w sumie nieduzo kcal poniżej mojego zapotrzebowania. Chciałbym zacząć masę od ok 3000kcal. Białko. Na poziomie 2g, może czasem troszkę [...]
[...] już zacząłem ten topic bez składu i ładu to lecimy z krótką historyjką: - swój staż Moją przygodę z siłownią zaczałem 7 lat temu, wtedy, tak samo jak dzisiaj, myślałem o redukcji i rzeczywiście dałem radę bo ze 107 kilowego klocka zrzuciłem do 79 z bf 9%, tyle, że w pewnym momencie zaczęła się cięższa praca, o zgrozo!, by mieć troszkę wolnego [...]
Witam, zaciekawil mnie artykul ze zrodla: http://www.ironday.pl/spalanie-tluszczu-oblicz-odpowiednie-tetno-przy-redukcji Cytuje: "Ogólnie przyjmuje się, że spalanie tłuszczu następuje po 20 minutach ciągłego umiarkowanego biegania. W początkowej fazie treningu organizm przede wszystkim korzysta z glukozy ( cukru) jako źródła energii. Na samym [...]
[...] Fat Transporter przez okres kilku tygodni przynosi zadawalający efekt w postaci znacznego ubytku tkanki tłuszczowej oraz poprawy estetyki sylwetki. Maksymalizacje efektów w redukcji tkanki tłuszczowej można uzyskać łącząć Fat Transporter z preparatem Thermo Fat Burner, L-Carnitine Complex, czy CLA. 1 tabletka zawiera: - Cholina 709 mg, [...]
Witam, to mój drugi temat o redukcji, sory że zaśmiecam ale w ostatnim zrobił sie straszny burdel i nie wiele z tego wynikło... Teraz chce wszystko dopiąć... Poza tym planuje redukcje na 8 tygodni a nie jak zakładałem na 4-6...Czas przebudować tą sylwetke i zacząć budować suchy mięsień a nie zalewać sie na cyklach po 12 kg na wadze Chciałbym [...]
[...] pogody w domu bieg w miejscu z unoszeniem wysoko kolan ) Suplementy Thermo speed extreme Fotki: Przed Rozpoczęciem treningów : 58,5 Waga 84,1 kg Obecna Forma ( 5 dzień redukcji ) Trochę słaba jakość zdjęć ale na razie musi wystarczyć :P Wiem że wymiary wydadzą wam sie komiczne w porównaniu z fotkami ale podałem tyle ile jest :P Ok, jutro [...]
[...] dość pokaźny biust, teraz to już nic (stąd nick na siłowni ARNI:). Chodzi mi przede wszystkim o pomoc w ustaleniu diety i zrzuceniu reszty nadmiernego bf ( po tak długiej redukcji nic już nie działa). Jakikolwiek przyrost masy mięśniowej poza nogami spalam z nadwyżką podczas treningów biegowych, z których nie chcę rezygnować. Na forum SFD tyle [...]
prośba o sprawdzenie diety i treningu do testu
